موزة متوسطة (118 غرامًا): 105 سعرات حرارية.

النساء: 1800-2200 سعرة حرارية. الرجال: 2200-3000 سعرة حرارية.

بيضة مسلوقة متوسطة الحجم: 68-75 سعرة حرارية.

100 غرام: 96 سعرة حرارية.

بيضة متوسطة: 70-80 سعرة حرارية.

68-75 سعرة حرارية.

100 غرام: 15-16 سعرة حرارية.

100 غرام من الرمان: 83 سعرة حرارية. حبّة متوسطة (282 غرامًا): 234 سعرة حرارية.

في الراحة (BMR): حوالي 1200-1800 سعرة حرارية. مع النشاط الخفيف: قد يصل إلى 2000-2500 سعرة حرارية.

1 كيلوغرام من الدهون = 7700 سعرة حرارية.

المشي لمدة 30 دقيقة (بسرعة 5 كم/ساعة): حوالي 150-200 سعرة حرارية.

تقليل 500-1000 سعرة حرارية يوميًا يؤدي لفقدان نصف كيلو إلى كيلو أسبوعيًا.

رغيف خبز عربي صغير (60 غرامًا): 160-200 سعرة حرارية.

تفاحة متوسطة الحجم (182 غرامًا): 95 سعرة حرارية.

يوسفي صغير (88 غرامًا): 47 سعرة حرارية.

للحفاظ على الوزن: نفس احتياجاتك اليومية. لإنقاص الوزن: حرق إضافي 500-1000 سعرة حرارية يوميًا.

خفض 500-1000 سعرة من إجمالي احتياجاتك اليومية.

استخدم معادلة Harris-Benedict لمعرفة معدل الأيض الأساسي (BMR) ثم ضاعفها حسب نشاطك.

شاورما دجاج (بمتوسط 350 غرامًا): 600-700 سعرة حرارية. شاورما لحم: قد تصل إلى 800 سعرة حرارية.

1 قطعة (20 غرامًا): 20-25 سعرة حرارية.

وجبة بيج ماك مع البطاطس والمشروب: حوالي 1100-1300 سعرة حرارية.

تمرة متوسطة (8 غرامات): 23 سعرة حرارية.

100 غرام (مطبوخ): 130 سعرة حرارية.

وافل متوسط الحجم (100 غرام): 291 سعرة حرارية.

وجبة دجاج كريسبي (3 قطع مع بطاطس وكولا): حوالي 900-1200 سعرة حرارية.