هليون، خام
Asparagus, raw
القيمة الغذائية الأساسية
🔥
20
سعرة حرارية
💪
البروتين
2.20 g
🥑
الدهون
0.12 g
🌾
الكربوهيدرات
3.88 g
توزيع المغذيات الكبرى
100 جرامأساس المقارنة
الكربوهيدرات 62.6 بالمئة، البروتين 35.5 بالمئة، الدهون 1.9 بالمئة
كربوهيدرات
3.88 g
62.6%
بروتين
2.2 g
35.5%
دهون
0.12 g
1.9%
جدول القيمة الغذائية لكل 100 جرام
ابحث داخل الجدول أو رتّب العناصر حسب الاسم أو الكمية.
| السعرات الحرارية | 20 kcal |
|---|---|
| البروتين | 2.20 g |
| الدهون | 0.12 g |
| الكربوهيدرات | 3.88 g |
| الألياف | 2.1 g |
| السكريات | 1.88 g |
| الصوديوم | 2.00 mg |
| الكالسيوم | 24.00 mg |
| الحديد | 2.14 mg |
| فيتامين ج | 5.6 mg |
| فيتامين أ | 756.00 IU |
| ألانين | 0.115 g |
| أرجينين | 0.091 g |
| حمض الأسبارتيك | 0.508 g |
| السيستين | 0.031 g |
| حمض الغلوتاميك | 0.233 g |
| الفركتوز | 1.00 g |
| الجلوكوز | 0.65 g |
| اللاكتوز | 0.00 g |
| الأحماض الدهنية المشبعة | 0.040 g |
| الأحماض الدهنية الأحادية | 0.000 g |
| الأحماض الدهنية المتعددة | 0.050 g |
المعلومات الغذائية التفصيلية
تفاصيل شاملة عن جميع العناصر الغذائية في هذا الطعام
💪
البروتين
2.20 g
🥑
الدهون
0.12 g
🌾
الكربوهيدرات
3.88 g
🌿
الألياف
2.1 g
🍯
السكريات
1.88 g
🧂
الصوديوم
2.00 mg
🦴
الكالسيوم
24.00 mg
🩸
الحديد
2.14 mg
⏱️ وقت حرق هذه السعرات
الوقت المطلوب لحرق 20 سعرة حرارية حسب نوع النشاط
🏊♂️
السباحة
1 دقيقة
سباحة بوتيرة متوسطة
🏃♂️
الجري
2 دقيقة
جري بسرعة متوسطة
🚴♂️
ركوب الدراجة
3 دقيقة
ركوب دراجة بسرعة متوسطة
🚶♂️
المشي
5 دقيقة
مشي بوتيرة نشطة
أطعمة قريبة في السعرات
قارن خيارات تقع ضمن نطاق قريب من السعرات الحرارية لكل 100 جرام.