سلق، بدون ملح، مصفاة، مسلوقة، مطبوخة، سويسرية
Chard, without salt, drained, boiled, cooked, swiss
القيمة الغذائية الأساسية
🔥
20
سعرة حرارية
💪
البروتين
1.88 g
🥑
الدهون
0.08 g
🌾
الكربوهيدرات
4.13 g
توزيع المغذيات الكبرى
100 جرامأساس المقارنة
الكربوهيدرات 67.8 بالمئة، البروتين 30.9 بالمئة، الدهون 1.3 بالمئة
كربوهيدرات
4.13 g
67.8%
بروتين
1.88 g
30.9%
دهون
0.08 g
1.3%
جدول القيمة الغذائية لكل 100 جرام
ابحث داخل الجدول أو رتّب العناصر حسب الاسم أو الكمية.
| السعرات الحرارية | 20 kcal |
|---|---|
| البروتين | 1.88 g |
| الدهون | 0.08 g |
| الكربوهيدرات | 4.13 g |
| الألياف | 2.1 g |
| السكريات | 1.10 g |
| الصوديوم | 179.00 mg |
| الكالسيوم | 58.00 mg |
| الحديد | 2.26 mg |
| فيتامين ج | 18.0 mg |
| فيتامين أ | 6124.00 IU |
| ألانين | 0 |
| أرجينين | 0.122 g |
| حمض الأسبارتيك | 0 |
| السيستين | 0 |
| حمض الغلوتاميك | 0 |
| الفركتوز | 0 |
| الجلوكوز | 0 |
| اللاكتوز | 0 |
| الأحماض الدهنية المشبعة | 0.012 g |
| الأحماض الدهنية الأحادية | 0.016 g |
| الأحماض الدهنية المتعددة | 0.028 g |
المعلومات الغذائية التفصيلية
تفاصيل شاملة عن جميع العناصر الغذائية في هذا الطعام
💪
البروتين
1.88 g
🥑
الدهون
0.08 g
🌾
الكربوهيدرات
4.13 g
🌿
الألياف
2.1 g
🍯
السكريات
1.10 g
🧂
الصوديوم
179.00 mg
🦴
الكالسيوم
58.00 mg
🩸
الحديد
2.26 mg
⏱️ وقت حرق هذه السعرات
الوقت المطلوب لحرق 20 سعرة حرارية حسب نوع النشاط
🏊♂️
السباحة
1 دقيقة
سباحة بوتيرة متوسطة
🏃♂️
الجري
2 دقيقة
جري بسرعة متوسطة
🚴♂️
ركوب الدراجة
3 دقيقة
ركوب دراجة بسرعة متوسطة
🚶♂️
المشي
5 دقيقة
مشي بوتيرة نشطة
أطعمة قريبة في السعرات
قارن خيارات تقع ضمن نطاق قريب من السعرات الحرارية لكل 100 جرام.